Перейти на сайты:
Рубрики

Гимнастика для беременных

В медицинском сообществе до сих пор обсуждают пользу физических упражнений во время беременности. Свой посильный вклад внесли бразильские ученые: они утверждают, что занятия водной аэробикой улучшают общее здоровье во время беременности и облегчают роды.

05

Гимнастика для беременных – важный фактор неосложненной беременности и легких родов. При любой беременности в женском организме возникают новые процессы, появление которых означает начало приспособления организма будущей мамы к условиям, связанным с развитием плода. При беременности организм женщины функционирует в фазе повышеных нагрузок, но это вполне закономерно. У здоровой мамы беременность протекает достаточно легко, но этот фактор должен подкрепляться полноценным питанием, соблюдением гигиенических норм, гимнастикой для беременных, отсутствием переутомления и другими благоприятными факторами, как внешней среды, так и внутренним ритмом жизни. К сожалению, иногда под воздействием тех или иных негативных моментов, беременность носит осложненный характер.

Гимнастика играет ключевую роль в укрепления здоровья беременной. Наблюдения подтверждают, что у будущих мам, занимающихся в период вынашивания ребенка гимнастикой для беременных, роды проходят более спокойно и легко. При этом роды имеют меньше осложнений и послеродовое восстановление происходит быстро и в полном объеме.

Для беременных гимнастика полезна еще и потому, что физические упражнения повышают сопротивляемость нервной системы негативным факторам, улучшают дыхательную функцию и работу сердечной мышцы. Брюшной пресс также получает развитие, что способствует легкому прохождению малыша по родовым путям.

Заниматься гимнастикой для беременных рекомендуется только абсолютно здоровым женщинам, беременность которых протекает без особых осложнений. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом женской консультации и исключить возможность негативного влияния активной гимнастики на беременную.

К противопоказаниям к гимнастике принято относить острые стадии болезни сердца, кровообращения, почечной недостаточности, системные заболевания, туберкулез в период обострения. Особенно осторожно необходимо подходить к физкультуре тем, кто имеет периодические кровотечения во время беременности. Нужно знать, что даже спортсменки при занятиях гимнастикой должны соблюдать большую осторожность. 

Гимнастикой беременным лучше заниматься утром, спустя некоторое время после просыпания, наличие удобной одежды при этом просто необходимо. Занятия гимнастикой беременных могут осуществляться как групповым методом, так и индивидуально, в домашних условиях. Но при самостоятельной физкультуре необходима первая консультация специалиста, который проверяет правильность выполнения упражнений. 

Уроки гимнастики для беременных женщин во 2 и 3 триместре

Ниже мы предлагаем ознакомиться с комплексами гимнастических упражнений для беременных во второй половине срока. 

Гимнастика не только укрепляет здоровье беременной женщины, но и способствует предупреждению слабости родовой деятельности. 

Перед гимнастикой следует пройтись размеренным шагом. 

1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.

2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой.

3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 

4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами. 

5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 

6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 

7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой. 

8-е упражнение. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 

9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное). 

Комплекс гимнастических упражнений в третьем триместре беременности

Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.

1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка. При вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 

2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить то же поочередно каждой ногой два-три раза. При упражнении туловище держать вертикально, спина выпрямлено. 

3-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. На выходе повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить правую руку на левую. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 

4-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 

5-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, слегка согнув в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно каждой ногой два-три раза. 

6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение. 

7-е упражнение. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное). 

Аква аэробика для беременных

Занятие в воде (плавание, ныряние, аквааэробика) – это одна из самых лучших физических нагрузок для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения становятся мягкими и плавными. Тело при этом находится в состоянии невесомости, активные движения можно чередовать с полным расслаблением.

Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат будущей мамочки. Это особенно важно на больших сроках беременности. Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

Занятие, проведенное в воде, доставляет огромное удовольствие, снимает стресс, повышает энергетический потенциал и улучшает самочувствие.

Улыбнитесь вашему малышу. Представляйте, как надежно он защищен вашим лоном от внешних воздействий. Почувствуйте, как он благодарит вас за свою защиту. Наполните любовью каждую клеточку его организма. Почувствуйте ответную благодарность за то, что вы делаете.

Йога для беременных

Йога сегодня – одно из наиболее распространенных направлений фитнес-индустрии. Это объясняется тем, что с помощью таких занятий можно восстановить энергетический баланс, который снижается вследствие стрессов и переутомлений. Занятия йогой дают хорошее здоровье и психоэмоциональную устойчивость.

Йога становится просто незаменимой во время беременности, так как оказывает положительное влияние не только на состояние будущей мамочки, но и ее малыша. В занятия йогой для беременных включается:

• работа с суставами;
• мягкая растяжка мышц;
• дыхательные упражнения;
• практика расслабления;
• динамические комплексы, улучшающие кровообращение.

Йога для беременных включает безопасные позы и упражнения, позволяющие укрепить те группы мышц, которые испытывают повышенную нагрузку во время беременности. Растущий плод вызывает смещение центра тяжести тела, способствует возникновению дополнительной нагрузки на поясницу. Специальные упражнения позволяют укрепить мышцы позвоночника, избавиться от болей в спине, которые являются частыми «спутниками» беременности на поздних сроках.

Все физические и эмоциональные воздействия, которые испытывает женщина во время беременности, родов, испытывает вместе с ней и ее малыш. Психологи считают, что внутриутробный опыт взаимодействия с внешним миром закладывается в подсознание ребенка и влияет на его дальнейшую судьбу. Поэтому позитивный духовный, физический, психологический опыт, который мама получает благодаря занятиям йогой для беременных, положительно сказывается на развитии ребенка. Практики медитации помогают женщине лучше чувствовать и понимать своего еще не родившегося малыша, а также свои собственные потребности.

Йога для беременных помогает обрести физическую, психологическую, духовную поддержку, необходимую женщине в один из самых важных и ответственных периодов ее жизни.

Оставить комментарий