Перейти на сайты:
Рубрики

Здоровый образ жизни

z01

Здоровье

Здоровье – это понятие, с одной стороны всем давно знакомое, с другой – достаточно расплывчатое и неконкретное, ровно до той поры, пока это самое здоровье не пошатнется. Несмотря на то, что уважаемая всеми Всемирная организация здравоохранения, начиная с середины прошлого века, формулирует для человечества определения здоровья и болезни, эти дефиниции принимаются не всеми, возможно по причине чрезмерной обобщенности.

На сегодняшний день формулировка  определяет человеческое здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, способность адаптироваться в изменениях внешней и внутренней среды, старению, отсутствие болезней и физических дефектов.

z02

Физическое здоровье – это нормальное функционирование систем и органов. Психическое здоровье – это, по мнению специалистов ВОЗ, душевный комфорт, который позволяет человеку проявлять себя адекватно биологическим и социальным ситуациям и собственным потребностям.

Социальное здоровье – ценности, принципы, помогающие адаптироваться в социуме.

Практически это идеальное описание счастливой жизни любого человека, которое лишь подчеркивает емкость и многогранность понятия здоровья.

От чего зависит здоровье современного человека?

Согласно последним статистическим данным здоровье человечества вовсе не зависит от уровня развития медицины или фармакологии, также нельзя обвинять во всех грехах плохую экологию, которую принято считать виновницей многих заболеваний. В основном здоровье зависит от соблюдения правил здорового образа жизни. Учитывая тенденцию к снижению двигательной активности, принимая во внимание увеличение диагностированных случаев нарушения обмена веществ и ожирения, о здоровом образе жизни, о здоровье стали говорить писать, рассуждать гораздо чаще, чем несколько десятков лет назад. Настоящим бедствием XX и XXI веков стало стремительное распространение сердечно-сосудистых заболеваний (заболевания сердца). Нарушение режима питания все чаще приводит к желудочно-кишечным патологиям, таким как язвенная болезнь желудкажелчнокаменная болезнь, болезнь двенадцатиперстной кишки. Растет уровень онкологических заболеваний, если ранее, еще два столетия назад, болезнь рак считалась достаточно редкой, то сегодня онкология поражает многие системы и органы. Увеличивается количество нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, и наконец, грипп и новые формы гриппа. Причины, такого стремительного увеличения разнообразных заболеваний, разумеется, кроются не только в том, какой образ жизни ведет тот или иной человек в отдельности. Скорее, влияние на здоровье и тенденцию роста числа заболеваний оказывают системные социально-экономические, экологические процессы и глобальные климатические изменения. Сегодня об идеальном здоровье приходится только мечтать. Парадоксально, но выражение хорошего доктора и великого писателя Чехова, восклицавшего «Разве здоровье не чудо?», не потеряло актуальности и в наши дни. Встретить абсолютно здорового человека, соответствующего параметрам, предложенным ВОЗ, сегодня можно считать настоящим чудом.

z03

Как сохранить, укрепить, восстановить здоровье

Как сохранить, укрепить, восстановить здоровье в мире высоких технологий, скоростных ритмов? Ответ можно искать в древних источниках, ведь человек как физиологическая система мало изменился с тех пор, ухудшилось лишь здоровье. Можно обратиться к более современным информационным изданиям, которыми полнится медицинский мир. Все большую популярность приобретает новое мировое движение, названное веллнесс, в котором гармонично сочетается союз физического, эмоционального здоровья, рационального питания и активного образа жизни.

z04

Мода на здоровье продолжает шириться, что не может не радовать. Есть и рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения, призванные обеспечит здоровье человеческой цивилизации. Кстати, не только ВОЗ, но и другие авторитетные мировые организации рекомендуют придерживаться довольно простых правил, для того, чтобы поддержать здоровье на должном уровне. Для этого нужно принять на себя ответственность за здоровье, состояние собственного тела и духа, а не перекладывать ее полностью на государство и систему здравоохранения.

Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает. ( Прутков Козьма)

Очевидно, что здоровье по-прежнему остается малоизученным феноменом, который подобно многим естественным, природным явлениям часто не замечается, как чистое небо над головой или пение птиц по утрам. Тем не менее, во все времена здоровье считалось истинным, настоящим богатством, которое дается человеку от рождения вместе с самой жизнью. История не знает случаев, когда материальные блага или карьерные высоты заменяли здоровье, или приносили радость и счастье больному человеку. Сегодня здоровье можно считать конвертируемым ресурсом. Подтверждением тому является цитата греческого философа и историка Геродота, датированная четвертым веком до нашей эры: «Если нет здоровья, мудрость умолкает, искусство не способно расцветать, бесполезны сила и богатство, а разум бессилен».

z05

 Неумолимая статистика доказывает, что более 60% факторов, влияющих на качество жизни и здоровье человечества, относятся к тому, какой образ жизни человек предпочитает.

z06

Помимо образа жизни на здоровье влияют и знания об устройстве человеческого организма. Очередной парадокс цивилизации заключается в том, что современный человек прекрасно разбирается в различных технических устройствах, может за несколько недель освоить навыки работы с ПК, но порой абсолютно несведущ в том, как устроено его собственное тело, и что в нем происходит.

Изящное выражение средневекового философа Бойля, датированное XVI-м веком, лишь подтверждает тот факт, что мы не очень далеко продвинулись в этом смысле: «Удивительно стыдно для того, у кого есть разум, не знать, как устроена чудная обитель, каким является тело, и быть абсолютно незнакомым с его изысканным строением».

 

Здоровье возможно восстановить и укрепить, если придерживаться на первый взгляд простых принципов:

  • Здоровье – это рациональное питание.
  • Здоровье – это двигательная активность.
  • Здоровье – это контроль веса тела и управление собственным аппетитом.
  • Здоровье – это регулярные профилактические медицинские осмотры.
  • Здоровье – это отказ от вредных привычек – алкоголя и никотина, наркотиков.
  • Здоровье – это гармоничное сексуальное поведение.
  • Здоровье – это позитивный эмоциональный настрой и стрессоустойчивость.

Здоровье современного человека далеко от идеала, однако соблюдение элементарных норм, в большей степени касающихся питания, помогает снизить риск заболеваний почти вдвое.

z07

Здоровье – это рациональное питание.

Почему именно правильное питание ставится во главу угла? Потому что сбалансированный рацион – это основа нашего здоровья.  Из истории известно, что еще 500 лет до нашей эры записано: «При неправильном питании никакие лекарства вам не помогут, а при правильном здоровом питании никакие лекарства вам не нужны».

Для того чтобы обладать хорошим здоровьем, нам совершенно необходимы белки. Человеческому организму для нормальной жизнедеятельности все время нужны микро- и макроэлементы. Некоторые из этих микроэлементов просто незаменимы. Хотя человек и может синтезировать определенные компоненты, необходимые для функционирования всех органов и систем, есть все-таки такие вещества, которые он может получать только из внешней среды исключительно с пищей. Например, витамины. Поэтому сбалансированное питание должно непременно включать в себя необходимые минералы и витамины в нужном количестве.

Меню современного человека, к сожалению, не отличается большим количеством витаминов. Врачи, наоборот, констатируют острый недостаток натуральных минералов и витаминов в питании. Витамины, которые мы получаем с продуктами, не могут заменить никакие мультивитаминные комплексы.

Диетологи всего мира обеспокоены тем, что в нашем питании резко снизилось содержание натуральной клетчатки и целлюлозы. Мы питаемся в основном жирными, мягкими и рафинированными продуктами питания. Такой рацион приводит к расстройству желудочно-кишечного тракта, в связи с тем, что человеческий организм нуждается в грубой еде, обогащенной клетчаткой. А промышленные полуфабрикаты и гамбургеры нашему желудку совсем не нужны. Наши предки ели совсем другие продукты. Поэтому к ним и приспособлен наш организм. Здоровый образ жизни означает, в первых строках, переход к здоровому рациону. Не следует заменять суррогатами вкусные и полезные продукты, созданные природой.

 Всему этому нетрудно научиться. А это означает, что наша диета должна быть вкусной, сытной и полезной для здоровья, что неизбежно повысит наши шансы на более длительную и качественную жизнь! Отдельный бонус – правильное питание позволит уменьшить лишний вес, что не может не радовать большинство из нас

z08

z09

z10 z11 z12 z13

Здоровье – это двигательная активность.

Здоровый человек – это человек активный, способный выполнять разумную физическую работу, чтобы не давать возможности своим органам и системам застаиваться и атрофироваться. Античный врачеватель Гален не без оснований тысячу лет назад утверждал, что здоровье – это физические упражнения.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

 z15

Человеческое тело принципиально не изменилось за многие столетия, оно предназначено самой природой для движения, для здоровья. Элементарная ходьба, когда нет времени посещать тренажерные залы, может значительно снизить риск гиподинамии, сосудистых проблем, а значит, и постепенно восстановить здоровье. У каждого из нас есть собственные доктора – правая и левая нога, по крайней мере, так гласит народная мудрость.

Чтобы быть здоровыми, мы должны больше двигаться. Становиться спортсменам нас никто не обязывает. А выкроить полчаса для занятий физическими упражнениями – это наша обязанность перед собой и своими близкими. Ведь никто из нас не хочет страдать сахарным диабетом, ожирением или умереть от инфаркта. Низкая физическая активность на нашем здоровье отражается ничуть не меньше, чем плохая экология.

Если мы достаточно двигаемся и питаемся правильно, наш организм способен самостоятельно избавляться от вредных веществ. Но для этого наши мышцы должны испытывать нагрузку, чтобы снабжать наши органы и кровь кислородом.

В противном случае человеческий организм лишается способности избавляться даже от продуктов собственной жизнедеятельности. Наше сердце и кровеносные сосуды также страдают от дефицита движения. Поэтому даже самые примитивные физические упражнения принесут нашему организму максимум пользы. Кровь станет интенсивнее циркулировать по нашим сосудам и, как следствие обменные процессы в организме также улучшатся.

Любое движение, будь то прогулки в парке или пробежки, – это движение навстречу здоровому образу жизни.

Здоровье – это контроль веса тела и управление собственным аппетитом.

z16

Здоровье – это регулярные профилактические медицинские осмотры.

Профилактика – еще один простой способ сохранить здоровье на долгие годы. Профилактические осмотры должны войти в привычку и стать неотъемлемой частью жизни. Если прямо сейчас, читающий эти строки может ответить на вопрос, что он делает для того, чтобы предупредить заболевания, о здоровье можно не беспокоиться. К сожалению, чаще всего люди вспоминают о профилактических мерах слишком поздно, когда здоровье пошатнулось настолько, что появилась необходимость в медицинской помощи.

 

 

Здоровье – это отказ от вредных привычек – алкоголя, никотина, наркотиков.

Курение для нашего организма вреднее всего. Сейчас стали мало говорить о неблагоприятном воздействии, которое никотин оказывает на бронхи и легкие. Кстати, мало кто знает, что никотин – это далеко не единственный и не самый вредный компонент сигареты. Страдают от курения не только дыхательные пути, но и почти все другие органы человека, например, пищеварительная система.

Поэтому курение, так же, как алкоголь и неправильное питание со здоровым образом жизни просто несовместимы!

z17

z18

На сегодня установлена причинная связь табакокурения более чем с 40 заболеваниями и расстройствами человека, включая 12 форм злокачественных заболеваний.

 

Желание как можно дольше оставаться красивым и молодым оригинальным не назовешь. Но ведь молодость и красота напрямую зависят от нашего состояния здоровья. Чем здоровье крепче, тем дольше мы сможем быть молодыми и красивыми.

z19 z20 z21 z22

Здоровье – это гармоничное сексуальное поведение.

воздержание от раннего начала половой жизни или хранение верности одному половому партнеру.

Ранняя сексуальная активность часто приводит к нежелательной беременности и распространению инфекций, передающихся половым путем.

– применение контрацепции и презерватива.

Аборты и заболевания, передающиеся половым путем опасны различными осложнениями, среди которых основное – бесплодие.

 

 

Здоровье – это позитивный эмоциональный настрой и стрессоустойчивость.

Позитивный настрой, оптимизм и стрессоустойчивость не всем даны от природы. Однако, психическое здоровье оказывает значительное влияние и на самочувствие, и на исход лечения, если здоровье пошатнулось. Лауреат Нобелевской премии, физиолог с мировым именем, И.П. Павлов утверждал, что эмоции – это здоровье психики, которое можно тренировать. Соответственно, занимаясь регулярно эмоциональной саморегуляцией, аутотренингом вполне возможно усмирить негативнее мысли, управлять чувствами и улучшить настроение и восстановить душевное здоровье.

z25 z26

Подробная карта Ростовская область с городами, улицами и домами

Оставить комментарий