FutureOffice_Now, понимаю тебя! У меня тоже такое было. Спина потом неделю болела, думал, придется с работой прощаться.

Короче, вот что реально помогло, проверено на себе:

1. Правильный стул. Не экономь на нем. Ищи с регулируемой спинкой, поясничной поддержкой и подлокотниками. Мой выявил, что сидеть правильно — это целое искусство.
2. Высота стола. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, когда печатаешь. Идеально, если стол регулируется по высоте. Если нет — подставки под монитор и клавиатуру в помощь.
3. Расположение монитора. Верхняя часть экрана — на уровне глаз или чуть ниже. Расстояние — вытянутая рука. Меньше напряжения для шеи и глаз.
4. Освещение. Не сиди в темноте. Настольная лампа с регулируемым направлением света — мастхэв. И естественный свет по возможности.
5. Перерывы. Это не просто рекомендация, это закон. Каждые 30-40 минут вставай, потянись, пройдись. Глазам тоже нужен отдых. Можно использовать приложения для напоминаний.

Ну и да, эргономичные гаджеты тоже тему раскрывают. Например, вертикальная мышь или клавиатура с разделением. Поначалу непривычно, но потом спина скажет спасибо, гарантирую.